リーダーというポジションとは

働いていると誰しもが責任者であったり、指導する側に回ることはありますよね！

皆さんにとってそのリーダー的ポジションというのは、例えばどういったマインドを持って、どうやって部下に接していけばいいと思いますか？

中にはどう指導していけばいいのか、どうしたら皆がついて来てくれるようなリーダーになれるのか、

難しいしわからないし方も多いと思います。

本を読んだり自分なりに噛み砕いて勉強するのもいいですが、そんな時は第三者からの視点も取り入れてみてはいかがでしょう？

何事においてもフィードバックって1番大事なのではないかと思います。

答えを先に聞いてしまうのはNGですが、考えた上でフィードバックをもらい軌道修正をしてくれる相手がいると心強いですよね！

それにその方が案外近道だったりすることも。

是非プロから学ぶというのも視野に入れてみるのはいかがでしょうか？

飲むタイミングでより効果的に！コーヒーはいつ飲む？？

コーヒーを毎日飲む人は多いですよね！

私もその1人で大体3〜4杯/日は必ずと言っていいほど飲んでます。

朝起きて一杯、仕事の休憩に一杯、食後に一杯、などなど飲むタイミングは色々ありますが、どのタイミングで飲むのがより効果的なのでしょうか？

コーヒーの期待できる効果

コーヒーといえば "カフェイン"。

よく眠気覚ましに飲まれる方が多いでしょう。

その通り、カフェインには覚醒効果があり眠気覚ましが期待できますね！

大体コーヒー100mlあたり約60mgほど含まれていて、健康な成人だと約300ml〜400ml/日とされています。大体3〜4杯ほどですね！

その他には "利尿作用"や"脂肪燃焼"、"鎮痛作用"、"疲労回復"も期待できるとか！

風邪薬や頭痛剤などの医薬品にも使われている成分なのです。

余談ですが、コーヒーの香りにはリラックス効果があると脳神経科の研究で明らかになっているそうですよ！

いつ飲む？コーヒーのタイミング

上記のような効果が期待できるコーヒー、いつ飲むとより効果的なのでしょうか？

 1．ストレスホルモンが少ない時間

それは『朝9〜11時の間』

この時間帯は人間のストレスホルモンの分泌が1番低いく、ある海外の論文にも飲むのに1番ベストであると記されています。

結構朝起きて直ぐに淹れて飲む方もいるのではないでしょうか？

実はそれはNG。

人間は寝ている間にコップ一杯分の汗をかく為、寝起きは水分不足の状態です。

そこにカフェインの効果である "利尿作用"がの効果がさらに水分を排出しようとしてしまうので、目は覚めるかもしれませんが体の負担は大きくなってしまうので注意です！

 2．脂肪燃焼なら「運動前」と「食事前」

カフェインやコーヒーに含まれるポリフェノールの中に入っているクロロゲン酸が脂肪燃焼効果を促進させる働きがあるとか！

ダイエットをされている方は是非！このタイミングを意識してみてください！

ちなみに食後のコーヒーともいいますが、食後のだと効き始めるのが遅くなってしまうので食前をおすすめします。

またコーヒーにお砂糖やミルクを入れるのも効果が無くなってしまうのでブラックか、豆乳をいれるのはOKです！

3．お昼寝前に飲んで頭スッキリ！

カフェインは飲んで30分ほどで効果が出てくるといいます。

お昼寝前に1杯飲んで30分仮眠をするとスッキリ起きられますよ！

昼間の有効的な仮眠時間は16〜30分と言われていて、作業効率も上がり推奨している企業もあるとか。

リモートワークも増えているので、是非効率的に取り入れてみるといいですね！

最後に

いかがでしたでしょうか？

普段何気なく飲んでいたコーヒーも、タイミングを意識したらより目的に合った効果を得られる確率が上がりますよね！

ただ飲み過ぎは体に負担をかけますので、適正量は守って取り入れましょう。

コーヒー上級者の方は是非豆にもこだわってみるのもおすすめです！

インスタントかドリップかで味わいも変わってきますし、豆の種類やコーヒーの淹れ方でもひと味違ってきます！

コロナでおうち時間も増えた中、新たな趣味としてより一歩コーヒーの世界に足を踏み入れてはいかがでしょうか？